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エクササイズ
有酸素運動と筋トレ
ダイエットと言えば、食事制限と運動ですよね。
勿論、運動はしてますよ。
ちなみに既に周知の事実だと思うのですが、ダイエットの際行いたい運動は普通の運動ではなく有酸素運動。
これにも勿論、わけはあります。
有酸素運動により心肺の機能が強化され、代謝が良くなります。
これを続けると中性脂肪値が下がり善玉コレステロール値が上がるそうです。
だから、ダイエットには激しい運動よりも有酸素運動を勧められるんです。
ちなみにためしてガッテンでやっていたのですが、脂肪を効率よく燃焼させる方法があります。
最初、２０分ぐらいゆっくり筋トレをします。
すると体が『脂肪を燃やすぞ！！』というモードになります。
そこで有酸素運動、例えば『ステッパー』とか『ウォーキング』をしてあげると、体も『おおお、燃やせ燃やせ』となり効率よく燃やすことができるそうです。
普通に３０分有酸素運動をした時よりも、ゆっくり筋トレをして有酸素運動を１０分すると全然燃焼率が違うんです。
だから、ジムに行った時もまず筋トレをしてからマシーンを使うと効果があるんですね♪
どうせ動かすなら効率よく動かしたいですからね。
ちなみに私の場合、実施頻度は週に３回程度、３０分ぐらいの運動を目標に続けました。
ジムで有酸素運動について教えてもらった時に注意されたのですが、くれぐれも水分補給は怠らないようにして頑張ってください。
ただ、スポーツドリンクを飲むと糖質が結構、含まれていますのでお気をつけてください。
